Bí Quyết Phòng Ngừa Bệnh Thận Mạn Tính

Bạn có biết mình có nguy cơ cao mắc bệnh thận nếu bạn có một trong những yếu tố sau đây?

• Tiểu đường

• Huyết áp cao

• Bệnh tim

• Tiền sử gia đình bị suy thận

Đừng lo lắng! Bạn hoàn toàn có thể bảo vệ thận bằng cách chủ động kiểm soát sức khỏe. Những bước dưới đây sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe cho cơ thể, bao gồm cả thận của mình!

👨‍Thăm khám sức khỏe định kỳ👨‍

Một trong những bước đầu tiên và quan trọng nhất để bảo vệ thận là thăm khám định kỳ. Bệnh thận giai đoạn đầu thường không có triệu chứng, do đó kiểm tra định kỳ là cách tốt nhất để biết thận của bạn có đang hoạt động tốt hay không. Bác sĩ sẽ giúp bạn quyết định tần suất kiểm tra phù hợp và có những lời khuyên kịp thời để giữ thận luôn khỏe mạnh.

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn trong việc bảo vệ thận. Hãy ưu tiên chọn các loại thực phẩm tốt cho tim và cơ thể như:

 • Trái cây tươi
 • Rau xanh
 • Ngũ cốc nguyên hạt
 • Sữa ít béo hoặc không béo

Đừng quên giảm lượng muối và đường trong bữa ăn hàng ngày. Mỗi ngày, hãy cố gắng giữ mức tiêu thụ natri dưới 2.300mg và hạn chế lượng đường bổ sung chỉ chiếm 10% lượng calo hàng ngày.

Mẹo ăn uống lành mạnh:

 • Thay thế muối bằng các loại gia vị tự nhiên.
 • Chọn rau xanh làm topping cho bánh pizza thay vì thịt.
 • Thử nướng hoặc luộc thịt, gà, cá thay vì chiên.
 • Đọc kỹ nhãn thực phẩm để chọn những sản phẩm ít chất béo bão hòa và muối.

Tập thể dục thường xuyên

👉 Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý mà còn bảo vệ thận khỏi nguy cơ tổn thương. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, hoặc yoga để tăng cường sức khỏe.

👉 Duy trì cân nặng lý tưởng

👉 Giữ cân nặng ở mức hợp lý giúp giảm áp lực lên thận. Nếu bạn đang thừa cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch giảm cân lành mạnh và hiệu quả.

Giấc ngủ đủ giấc

👉 Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả chức năng thận. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu gặp khó khăn khi ngủ, hãy thử cải thiện thói quen ngủ của mình, như tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ hoặc tập thở sâu.

Ngừng hút thuốc và hạn chế rượu bia

👉 Hút thuốc và uống rượu không chỉ gây hại cho phổi và gan mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy bắt đầu kế hoạch bỏ thuốc ngay từ bây giờ. Còn với rượu bia, hãy giới hạn mức tiêu thụ: một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly mỗi ngày cho nam giới.

Quản lý căng thẳng

👉 Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động tiêu cực đến thận. Hãy tìm những phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc thái cực quyền để giữ tinh thần luôn thoải mái và thận luôn khỏe mạnh.

Quản lý tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim

👉 Nếu bạn mắc tiểu đường, huyết áp cao hoặc bệnh tim, hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để bảo vệ thận khỏi tổn thương. Kiểm soát mức đường huyết và huyết áp ở mức lý tưởng, dùng thuốc theo chỉ định và kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo thận của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất.

Đặt câu hỏi với bác sĩ của bạn!
Hãy chuẩn bị sẵn các câu hỏi sau trong lần thăm khám tiếp theo:

 • Chỉ số lọc cầu thận (GFR) của tôi là bao nhiêu?
 • Kết quả xét nghiệm albumin trong nước tiểu của tôi như thế nào?
 • Tôi cần làm gì để giữ cho thận khỏe mạnh?

Hành động ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe thận của bạn – bởi sức khỏe thận chính là chìa khóa cho cuộc sống dài lâu và mạnh khỏe